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减肥营养餐应当如何搭配?
发布时间:2020-02-27 17:19:13 来源:龙8官方网站-龙8游戏平台-龙8手机登录点击:87

  我这里有一套7日瘦身餐,介绍给你参考。以下所谓小食只得是如果两餐之间间隔超过6小时,可以再两餐之间加的餐。 第一天 早餐:豆奶一杯,火腿一片 午餐:火腿三明治一份,水煮蔬菜一碗 小食:苹果一个 晚餐:半碗饭,黄瓜粉丝半碗,橙子一个 (总热量960KCAL) 第二天 早餐:脱脂奶一杯,葡萄干燕麦片一碗 午餐:去皮的清蒸鸡肉2两,西柚半个 小食:银鹭花生奶一杯 晚餐:白粥半碗,红椒炒肉,西柚半个 (总热量1122KCAL) 第三天 早餐:无脂酸奶一盒,火腿三明治一份 午餐:混沌一碗,水煮菜心一碟 小食:圣女果10个 晚餐:白切鸡丝半碗,蒜蓉西兰花一碗,苹果一个(总热量1037KCAL) 第四天 早餐:无糖豆浆一杯,全麦面包2片 午餐:绿豆糕3块,苹果一个 小食:豆奶一杯(红豆最佳) 晚餐:半碗饭,西红柿炒蛋一份,芝麻糊一碗(总热量832KCAL) 第五天 早餐:水煮蛋一个,馒头一个,薏米粥一碗 午餐:水饺一碗 小食:苏打饼干1包,苹果一个 晚餐:炒白菜一碟,绿豆稀饭一碗,蔬菜汤两碗(总热量902KCAL) 第六天 早餐:鲜橙汁一杯 午餐:玉米糊一碗 小食:高纤全麦饼2片,无糖豆浆一杯 晚餐:蔬菜沙拉,橙子一个,菠萝粥半碗(热量978KCAL) 第七天 早餐:低糖豆浆一杯,火腿三明治一份 午餐:鱼蛋粉一碗,水煮青菜一碟,橙子1个 小食:西梅4粒,香蕉一根 晚餐:玉米糊半碗,豆类半碗,苦瓜炒蛋一份,菜汤1——2碗(总热量972KCAL) 这套7日瘦身餐的预计效果是:瘦身8斤,削臀2寸,细腰3寸,纤腿6CM。由美国注册营养师设计的瘦身餐,瘦身之余帮助身体排毒,保持肠胃畅通~

  周一早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生...黄瓜一根。 周三早:乌龙茶、弥猴桃。 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 周四早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。 周五早:咖啡、苹果。午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六早:麦片粥(一小碗)、橙子。 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。 周日早:绿茶、苹果。午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。 这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯.

  泡澡的同时再配上这些食谱才有效果1。优酪乳瘦身瘦身食疗法:起床后。两杯水;早餐。蔬菜汁200cc;中餐。优酪乳500克;晚餐。蔬菜汁200cc;就寝前。1-2杯水 还有一招:早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;中餐一碗饭+菜;晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分...饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,切记不加糖);配合适度运动。